军训注意事项

军训期间，是体力与毅力的锻炼，背后则是靠营养在支持，所以一日三餐一定要吃好。如何科学的安排这三餐，我们给出以下的参考，希望能给同学们一些帮助。

    早餐很重要，早餐之后就是一个上午的训练，因此早餐首先要保证热量的摄入。热量主要来自碳水化合物，像我们常吃的面包、馒头、包子还有米粉。同时，我们要注意，军训期间由于比较累，早上起来又比较早，食欲可能不佳，所以我们要注意提高早餐的质量，做到干稀搭配，推荐菜单：稀饭+馒头或包子+鸡蛋，牛奶+面包，素米粉+鸡蛋。

    午餐最为重要，其中道理众所周知。 中餐首先要保证荤素搭配，保证营养摄入全面，特别地，我们要多吃点含钠、钾、钙多的食物——这几种营养元素容易随汗水流失，人体需要及时补充。像豆腐及其他豆制品、鱼肉类含有大量的钙，蔬菜像冬瓜、番茄、南瓜、黄瓜、萝卜、茄子、马铃薯，水果如香焦、苹果、梨子、葡萄等钾钠钙的含量都是蛮丰富的。最丰富的还属海产品，如紫菜、海带，同学们在学校食堂里面常吃的绿豆海带，这个时候最好每天都来一碗。

    晚餐也不可忽视。很多同学晚上不到12点是不上床的，晚上一般来说活动量不大，但由于时间相对较长（如果不吃夜宵的话），能量消耗也蛮多的，因此晚餐也不能吃得太少。晚餐和中餐应该不分上下的，但是要注意尽量不要和中餐的食物雷同，这样可以保证营养的均衡，同时一天可以享受那么多的菜，心情也舒畅些。

    有些同学有吃夜宵的习惯，这些同学晚餐可以适当吃少一点。不过吃夜宵的时候，不能吃得太多，吃得太多加重肠胃负担，而且影响睡眠质量，这样对第二天的训练就会有影响了。夜宵的量我们主张要少，不应吃太饱，以感到不饿，也不饱胀为最好。也要注意夜宵应该以容易消化、吸收、不油腻的食物，像牛奶、面条、粥等。同时也要注意吃完夜宵之后，不能马上就上床休息，跟同学聊会天，看看书，听听音乐、在校园里散散步都是很好的。

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军训注意事项

一、做好准备工作
出门前要认真检查军训服装，如：军帽、帽徽、臂章、腰带等。免得到时候“英雄白走路”。

二、装束一定要合适
迷彩服里再穿一件洗汗性好的棉制背心，否则你的迷彩服很快会晒出盐。腰带要适当紧一点，走起路来会更有精神劲儿；袜子最好穿棉制运动袜，鞋子里面再垫一块软鞋垫，这样脚后跟会舒服一点。

三、注意补充水分
以运动饮料和茶水，盐水最佳，不要拼命喝白开水或矿泉水。

四、致意补充营养
军训后体力消耗极大，这个时候不要亏待自己，多吃一些肉类、蛋类，最好还多喝点汤菜类，同时注意补充各种维生素。

五、注意防病
大雨或大汗淋漓后不要急于喝水，稍微休息片刻再补充水分，以免对肠胃突然加重负担造成伤害。

六、注意防晒
出门前半小时就要涂，因为防晒霜也要时间吸收。防晒霜要随身带，一般是二个小时就要涂一次。正确的步骤是先用吸油面纸擦干净脸，再涂防晒霜，不过军训汗出得多，只要教官让你休息你就涂；含有防护UVA功能的会比较好，比如还带有PA字样的防晒霜。

七、不要硬撑
军训中要讲“坚持再坚持”，但如果实在支持不下去，一定要休息，不要硬撑，防止出意外，特别是体质较差的同学。

八、按时作息
军训期间按时作息，养精蓄锐，为军训打下良好的硬基础。

九、注意沟通
军训生活中要学会与同学沟通，有困难要学会虚心向同学和老师请教。如：着军装、走军步、站军姿、叠军被等。